7 اشتباه رایج لاغری

 اشتباه در کاهش وزن می تواند روند آن را مشکل کند. گاهی اوقات احساس می کنید همه کارها را درست انجام می دهید ، اما هنوز نتیجه ای نمی گیرید. در واقع ممکن است با پیروی از توصیه های غلط یا منسوخ مانع پیشرفت خود شوید. 

فهرست مطالب مقاله 7 اشتباه رایج لاغری :

1-  کالری خیلی زیاد یا کمی مصرف می کنید

2- تخمین زدن بیش از حد میزان سوزاندن کالری در حین ورزش

3- نخوردن فیبر کافی یک اشتباه در کاهش وزن

4- داشتن انتظارات غیر واقعی

5- نخوردن غذاهای کامل و فرآوری نشده

6- خوردن چربی زیاد در یک رژیم کم کربوهیدرات

7- استفاده نکردن از وزنه و دمبل یک اشتباه در کاهش وزن

1- کالری خیلی زیاد یا کمی مصرف می کنید :

برای کاهش وزن نیاز به کاهش کالری مصرفی دارید. این بدان معناست که شما باید کالری بیشتری نسبت به آنچه مصرف می کنید بسوزانید. برای سالهای زیادی اعتقاد بر این بود که کاهش ۳۵۰۰ کالری در هفته منجر به از دست دادن ۱ پوند (۰.۴۵ کیلوگرم) چربی می شود. با این حال ، تحقیقات اخیر نشان می دهد کمبود کالری مورد نیاز از فردی به فرد دیگر متفاوت است. ممکن است احساس کنید که کالری زیادی نمی خورید. اما در واقع ، بیشتر ما تمایل داریم آنچه را که می خوریم دست کم بگیریم و کمتر گزارش دهیم.

در یک مطالعه دو هفته ای ، ۱۰ فرد چاق مصرف ۱۰۰۰ کالری در روز را گزارش کردند. تست های آزمایشگاهی نشان داد که آنها در واقع حدود ۲۰۰۰ کالری در روز دریافت می کنند. ممکن است شما بیش از حد غذاهای سالم اما پر کالری مانند آجیل و پنیر مصرف کنید. نظارت روی اندازه وعده غذایی بسیار مهم است. از طرف دیگر ، کاهش بیش از حد کالری می تواند نتیجه مثبتی نخواهد داشت و یک اشتباه در کاهش وزن است.

مطالعات انجام شده روی رژیم های غذایی بسیار کم کالری که کمتر از ۱۰۰۰ کالری در روز تأمین می کنند ، نشان می دهد که می توانند منجر به از دست دادن عضلات و کاهش قابل توجه سوخت و ساز بدن شوند. مصرف بیش از حد کالری می تواند مانع کاهش وزن شود. از طرف دیگر ، کالری بسیار اندک می تواند باعث گرسنگی شما می شود و متابولیسم و توده عضلانی شما را کاهش می دهد و یک اشتباه در کاهش وزن است.

2-تخمین زدن بیش از حد میزان سوزاندن کالری در حین ورزش :

بسیاری از مردم بر این باورند که ورزش سوخت و ساز بدن آنها را “بیش از حد” افزایش می دهد. اگرچه ورزش تا حدودی میزان متابولیسم را افزایش می دهد ، اما در واقع ممکن است کمتر از تصور شما باشد. مطالعات نشان می دهد که افراد نرمال یا دارای اضافه وزن تمایل دارند میزان کالری سوزی در طول ورزش را به میزان قابل توجهی بیان کنند.

در یک مطالعه ، افراد در طی جلسات ورزشی ۲۰۰ و ۳۰۰ کالری سوزاندند. با این حال وقتی از آنها سوال شد ، آنها تخمین زدند که بیش از ۸۰۰ کالری سوزانده اند. بنابراین آنها در نهایت غذای زیادی مصرف کردند. همانطور که گفته شد ، ورزش هنوز برای سلامت کلی بدن مهم است و می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند. فقط به نظر برخی از افراد در سوزاندن کالری موثر نیست. مطالعات نشان می دهد که افراد تمایل دارند مقدار کالری سوزی در طول ورزش را بیش از حد تخمین بزنند و این یک اشتباه در کاهش وزن است.

3-نخوردن فیبر کافی یک اشتباه در کاهش وزن :

یک رژیم غذایی کم فیبر ممکن است تلاش شما برای کاهش وزن را به خطر بیندازد. مطالعات نشان می دهد نوعی فیبر محلول معروف به فیبر چسبناک با تشکیل ژلی که آب را در خود نگه می دارد به کاهش اشتها کمک می کند. این ژل در دستگاه گوارش شما به آرامی حرکت می کند و باعث احساس سیری می شود. تحقیقات نشان می دهد که انواع فیبرها برای کاهش وزن مفید هستند. با این حال ، بررسی چندین مطالعه نشان داد که فیبر چسبناک نسبت به سایر فیبرها اشتها و کالری دریافتی را بیشتر کاهش می دهد. وقتی میزان مصرف فیبر در کل زیاد باشد ، برخی از کالری های دریافتی از غذاها در وعده های غذایی مختلط جذب نمی شوند. محققان تخمین می زنند که دریافت دوبرابر فیبر روزانه می تواند منجر به مصرف ۱۳۰ کالری کمتر شود. خوردن فیبر کافی می تواند با سیری شما باعث کاهش اشتها شود تا غذای کمتری بخورید. همچنین ممکن است به شما کمک کند کالری کمتری از غذاهای دیگر جذب کنید.

علاوه بر این ، اگر ورزش می کنید ، ممکن است حجم عضله شما افزایش یابد و چربی کم کنید. وقتی این اتفاق می افتد ، ممکن است لباس های شما آزادتر شوند – به خصوص در اطراف کمر – با وجود وزن ثابت روی ترازو. اندازه گیری کمر با متر و گرفتن عکس ماهانه از خود می تواند نشان دهد که در واقع چربی از دست می دهید ، حتی اگر وزن شما تغییر زیادی نکند.

بسیاری از عوامل می توانند بر وزن روی ترازو تأثیر بگذارند ، از جمله نوسانات مایعات ، افزایش توده عضلانی و وزن غذای هضم نشده. ممکن است چربی بدن خود را از دست بدهید حتی اگر میزان عدد روی ترازو خیلی تغییر نکند. خوردن فیبر کافی می تواند با سیری شما باعث کاهش اشتها شود تا غذای کمتری بخورید. همچنین ممکن است به شما کمک کند کالری کمتری از غذاهای دیگر جذب کنید.

4-داشتن انتظارات غیر واقعی :

لاغری و کلیه اهداف مرتبط با سلامتی می تواند به شما در داشتن انگیزه برای کاهش وزن کمک کند. با این حال ، داشتن انتظارات غیر واقعی می تواند در واقع بر خلاف اهداف کاهش وزن شما باشد. محققان داده های چندین برنامه مرکز کاهش وزن را تجزیه و تحلیل کردند. آنها گزارش دادند که زنان دارای اضافه وزن و چاقی که انتظار دارند بیشترین کاهش وزن را داشته باشند ، پس از ۶ تا ۱۲ ماه بیشترین احتمال ترک برنامه را دارند. انتظارات خود را با هدف واقع بینانه تر و متعادل تر ، مانند ۱۰ درصد کاهش وزن در یک سال تنظیم کنید. این می تواند مانع از دلسرد شدن شما شود و شانس موفقیت شما را بهبود بخشد. انتظارات غیرواقعی می تواند منجر به ناامیدی شود. اهداف خود را متعادل تر کنید تا احتمال موفقیت شما در کاهش وزن افزایش یابد.

5-نخوردن غذاهای کامل و فرآوری نشده :

یکی از بدترین کارهایی که می توانید برای کاهش وزن انجام دهید ، خوردن مقدار زیادی غذای کاملاً فرآوری شده است.

مطالعات روی حیوانات و انسان نشان می دهد که غذاهای فرآوری شده ممکن است عامل اصلی در اپیدمی چاقی و سایر مشکلات سلامتی باشد. برخی از محققان معتقدند که علت آن می تواند به دلیل تأثیرات منفی آنها بر سلامت روده و التهاب باشد. علاوه بر این ، غذاهای کامل سیر کننده هستند و مصرف آنها سخت است. در مقابل خوردن غذاهای فرآوری شده بسیار آسان است و باعث پرخوری می شود. در صورت امکان غذاهای کامل و تک ماده ای را انتخاب کنید که کمتر فرآوری شده باشند.

6-خوردن چربی زیاد در یک رژیم کم کربوهیدرات :

رژیم های کتوژنیک و کم کربوهیدرات می توانند برای کاهش وزن بسیار موثر باشند.

مطالعات نشان می دهد این رژیم های غذایی تمایل به کاهش اشتها دارند ، که اغلب منجر به کاهش خود به خودی کالری دریافتی می شود. بسیاری از رژیم های کم کربوهیدرات و کتوژنیک مصرف نامحدود چربی را مجاز می دانند ، با این فرض که سرکوب اشتها سطح کالری را برای کاهش وزن به اندازه کافی پایین نگه می دارد. با این حال ، برخی از افراد ممکن است سیگنالی برای سیری دریافت نکنند. در نتیجه ، ممکن است برای رسیدن به پایین ترین سطح کالری ، کالری زیادی مصرف کنند. اگر مقدار زیادی چربی به مواد غذایی یا نوشیدنی های خود اضافه می کنید و لاغر نمی شوید ، ممکن است بخواهید چربی را کاهش دهید. اگرچه رژیم های غذایی کم کربوهیدرات و کتوژنیک به کاهش گرسنگی و دریافت کالری کمک می کنند ، اما افزودن چربی زیاد ممکن است سرعت کاهش وزن را کاهش داده و یا از آن جلوگیری کند.

درباره ی رژیم کتوژنیک بیشتر بخوانید ( کلیک کنید )

7-استفاده نکردن از وزنه و دمبل یک اشتباه در کاهش وزن :

انجام تمرینات مقاومتی در طی کاهش وزن فوق العاده مهم است. مطالعات نشان می دهد که وزنه یکی از موثرترین استراتژی های ورزشی برای افزایش عضله و افزایش سرعت متابولیسم است. همچنین ترکیب کلی بدن را بهبود می بخشد و چربی سوزی شکم را افزایش می دهد. در حقیقت ، بررسی ۱۵ مطالعه با بیش از ۷۰۰ نفر نشان داد بهترین راه حل برای کاهش وزن ورزش های هوازی به همراه وزنه برداری به صورت ترکیبی هستند. وزنه برداری یا تمرینات مقاومتی می تواند به افزایش میزان متابولیسم ، افزایش حجم عضلات و کاهش چربی ، از جمله چربی شکم کمک کند.