فهرست مطالب مقاله 5 نکته برای تناسب اندام :
1- موتور متابولیسم خود را روشن کنید
2- استرس را کنار بگذارید
3- به میزان کافی آب بنوشید
4- روزی 10000 قدم بردارید
5- کربوهیدرات‌ها را جایگزین کنید
موتور متابولیسم خود را روشن کنید :
حتما وعده صبحانه را در برنامه غذایی خود، داشته باشید. اگر خواستار کاهش چربی و لاغری هستید حتما تا یک ساعت پس از بیدار شدن از خواب، صبحانه میل کنید. مصرف صبحانه سبب کاهش میزان چربی بد (LDL) شده و همچنین سطح انسولین خون شما را ثابت نگه می‌دارد.
استرس را کنار بگذارید :
شب‌ها حداقل 7 ساعت بخوابید. در طول روز، زمانی را به استراحت خود اختصاص دهید.نگرانی‌های خود را به طور کامل فراموش کنید. (خواب را برای استراحت انتخاب نکنید). تمام افکاری که سبب استرس شما می‌شوند را در زمان خواب فراموش کنید. انجام ورزش، در کاهش استرس شما نقش مهمی دارد. کمی ورزش در روز، استرس شما را کاهش می‌دهد.
به میزان کافی آب بنوشید :
روزانه حداقل 6 الی 8 لیوان آب بنوشید. توصیه می‌کنیم یک بطری آب همیشه همراهتان باشد تا میزان مصرف آب شما بالا رود. نوشیدنی‌های صنعتی و نوشیدنی‌های گازدار، نمی‌توانند جایگزین آب باشند، مصرف این نوشیدنی‌ها و نوشیدنی‌های الکلی را کنار بگذارید.
روزی 10000 قدم بردارید :
از اپلیکیشن‌های گام شمار برای شمارش قدم‌های خود استفاده کنید. برای افزایش فعالیت و تحرک، کمتر از خودرو استفاده کنید. به‌جای آسانسور از پله استفاده کنید. یک‌جا نشینی به مدت طولانی را تمام کنید. حداقل هر نیم ساعت، 30 قدم راه بروید؛ شروع کنید. می‌توانید با کمک گرفتن از تردمیل، قدم‌های خود را افزایش دهید.
کربوهیدرات‌ها را جایگزین کنید :
کربوهیدرات‌ها سبب جا به‌جا شدن چربی‌ها از ذخایر خود می‌شوند. در رژیمی که حاوی کربوهیدرات‌های پیچیده می‌باشد، سطح انسولین و قند خون تغییر کرده و به بدن برای آزادسازی چربی‌ها از ذخایرشان، مخصوصا چربی‌های داخلی موجود در کنار اندام‌ها، کمک می‌کند. بطور مثال به جای استفاده از نان‌های سفید، از نان‌های سبوس‌دار استفاده کنید.
