اگر می‌خواهید بدانید در طول رعایت رژیم لاغری دش باید چه برنامه غذایی را به صورت روزانه رعایت کنید به یک نمونه رژیم دش در ادامه توجه کنید :
شنبه
صبحانه: 2 عدد نان تست سبوس دار با 2 قاشق غذاخوری (40 گرم) کره بادام زمینی ، 1 موز متوسط ، 2 قاشق غذاخوری (16 گرم) تخمه مخلوط و نصف فنجان (120 میلی لیتر) آب پرتقال تازه.
میان وعده: 1 سیب متوسط.
ناهار: 3 اونس (85 گرم) مرغ کبابی ، 1 لیوان (150 گرم) سبزیجات بو داده
میان وعده: نصف فنجان (30 گرم) انواع توت مخلوط و 1 فنجان (285 گرم) ماست کم چرب.
شام: 3 اونس (85 گرم) استیک گوشت ماهی و با 1 فنجان (190 گرم) برنج قهوه ای ، نصف فنجان (40 گرم) عدس و 1.5 اونس (45 گرم) پنیر کم چرب
دسر: پودینگ شکلات کم چرب.
یکشنبه
صبحانه: 1 فنجان (90 گرم) جو دوسر با 1 فنجان (240 میلی لیتر) شیر بدون چربی و نصف فنجان (120 میلی لیتر) آب پرتقال تازه.
میان وعده: 1 گلابی متوسط.
ناهار: سالاد مرغ تهیه شده با 3 اونس (85 گرم) سینه مرغ بدون چربی ، 1 قاشق غذاخوری مایونز ، 2 فنجان (150 گرم) سالاد سبز ، نصف فنجان (75 گرم) گوجه فرنگی گیلاسی، نصف قاشق غذاخوری ( 4 گرم) دانه و 4 عدد کراکر .
میان وعده: 1 موز و نصف فنجان (70 گرم) مغز بادام.
شام: 3 اونس گوشت مرغ کباب شده با 1 فنجان (150 گرم) سیب زمینی آب پز ، نصف فنجان (75 گرم) کلم بروکلی و نصف فنجان (75 گرم) نخود سبز.
دوشنبه
صبحانه: 1 فنجان (90 گرم) جو دوسر با 1 فنجان (240 میلی لیتر) شیر بدون چربی ، نصف فنجان (75 گرم) بلوبری و نصف فنجان (120 میلی لیتر) آب پرتقال تازه.
میان وعده: 1 سیب متوسط و 1 فنجان (285 گرم) ماست کم چرب.
ناهار: ساندویچ ماهی تن و سس مایونز همراه با 2 تکه نان سبوس دار ، 1 قاشق غذاخوری (15 گرم) سس مایونز ، 1.5 فنجان (113 گرم) سالاد سبز
میان وعده: 1عدد موز متوسط.
شام: 3 اونس (85 گرم) سینه مرغ بدون چربی که در 1 قاشق چایخوری (5 میلی لیتر) روغن نباتی با نصف فنجان (75 گرم) کلم بروکلی و نصف فنجان (75 گرم) هویج پخته شده است. همراه با 1 فنجان (190 گرم) برنج قهوه ای.
سه شنبه
صبحانه: 2 عدد نان تست سبوس دار با 1 قاشق چایخوری (4.5 گرم) مارگارین ، 1 قاشق غذاخوری (20 گرم) ژله یا مربا ، نصف فنجان (120 میلی لیتر) آب پرتقال تازه و 1 عدد سیب متوسط.
میان وعده: 1 عدد موز متوسط.
ناهار: 3 اونس (85 گرم) سینه مرغ بدون چربی با 2 فنجان (150 گرم) سالاد سبز ، 1.5 اونس (45 گرم) پنیر کم چرب و 1 فنجان (190 گرم) برنج قهوه ای.
میان وعده: 1 عدد هلو و 1 لیوان (285 گرم) ماست کم چرب.
شام: 3 اونس (85 گرم) ماهی قزل آلای پخته شده در 1 قاشق چایخوری (5 میلی لیتر) روغن نباتی با 1 فنجان (300 گرم) سیب زمینی آب پز و 1.5 فنجان (225 گرم) سبزیجات آب پز.
چهارشنبه
صبحانه: 1 فنجان (90 گرم) جو دوسر با 1 فنجان (240 میلی لیتر) شیر بدون چربی و نصف فنجان (75 گرم) بلوبری. نصف فنجان (120 میلی لیتر) آب پرتقال تازه.
میان وعده: 1 پرتقال متوسط.
ناهار: 2 عدد نان سبوس دار ، 3 اونس (85 گرم) بوقلمون بدون چربی ، 1.5 اونس (45 گرم) پنیر کم چرب ، نصف فنجان (38 گرم) سالاد سبز و نصف فنجان ( 38 گرم) گوجه فرنگی گیلاسی.
میان وعده: 4 عدد کراکر سبوس دار با 1.5 اونس (45 گرم) پنیر و نصف فنجان (75 گرم) کنسرو آناناس.
شام: 6 اونس (170 گرم) فیله ماهی سالمون ، 1 لیوان (200 گرم) پوره سیب زمینی، نصف فنجان (75 گرم) نخود سبز و نصف فنجان (75 گرم) کلم بروکلی.
پنج شنبه
صبحانه: 1 فنجان (90 گرم) جو دوسر با 1 فنجان (240 میلی لیتر) شیر بدون چربی و نصف فنجان (75 گرم) تمشک. نصف فنجان (120 میلی لیتر) آب پرتقال تازه.
میان وعده: 1 موز متوسط.
ناهار: سالاد تهیه شده با 4.5 اونس (130 گرم) ماهی کبابی ، 1 تخم مرغ آب پز ، 2 فنجان (152 گرم) سالاد سبز ، نصف فنجان (38 گرم) گوجه فرنگی گیلاسی و 2 قاشق غذاخوری (30 میلی لیتر) سس کم چرب
میان وعده: نصف فنجان (30 گرم) کنسرو گلابی و 1 لیوان (285 گرم) ماست کم چرب.
شام: 3 اونس (85 گرم) فیله گوشت با 1 فنجان (150 گرم) سبزیجات مخلوط و 1 فنجان (190 گرم) برنج قهوه ای.
جمعه
صبحانه: 2 عدد تخم مرغ آب پز ، 2 عدد بیکون بوقلمون با نصف فنجان (38 گرم) گوجه فرنگی گیلاسی، نصف فنجان (80 گرم) لوبیای پخته شده و 2 قطعه نان تست گندم سبوس دار به همراه نصف فنجان (120 میلی لیتر) آب پرتقال تازه.
میان وعده: 1 عدد سیب متوسط.
ناهار: 2 عدد نان تست گندم سبوس دار ، 1 قاشق غذاخوری مایونز کم چرب ، 1.5 اونس (45 گرم) پنیر کم چرب ، نصف فنجان (38 گرم) سالاد سبزیجات و نصف فنجان (38 گرم ) گوجه فرنگی گیلاسی.
میان وعده: 1 فنجان سالاد میوه.
